фото упражнений при сидячей работе

У вас сидячая работа

У вас сидячая работа...

- Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться - по коридору, по лестницам. Последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

- Если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения - представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой.

- Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель, в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

Еще одна неприятность часто встречающаяся при офисной работе - Информационная перегрузка

В настоящее время стало актуальным такое понятие, как информационная перегрузка, или нервное истощение. Подобное расстройство возникает из-за постоянного напряжения, когда человек продолжительное время усиленно думает сразу о нескольких задачах, отслеживает большое количество визуальной информации, вынужден быстро обрабатывать входящие данные.
Если такое состояние кратковременно, оно очень полезно и развивает, но если оно постоянно, можно в один прекрасный момент ожидать сбоя.

Первым признаком нервного истощения считается потеря сна. Нервная активность мозга слишком велика, чтобы перейти в состояние сна. Вторым признаком является потеря аппетита. У многих нервное истощение проявляется ощущением "словно сжатая пружина", когда появляется нервозность, вспыльчивость. Все это признаки начинающегося нервного перегруза.

Зная об этом, людям, занятым в слишком нервной или информационной работой, следует внимательно относиться к поведению своих нервов.
Поэтому следует себя беречь и уметь в определенный момент сказать компьютеру "нет!" и пойти прогуляться по парку.

Отдых без отпуска

Можно ли хорошо отдохнуть, не отходя далеко от рабочего места? И что для этого нужно? Старайтесь использовать летом более длинный световой день.
Чуть раньше вставать и... бегать или плавать до начала рабочего дня.

Старайтесь гулять при каждом удобном случае. В идеале - в парке, но подойдут и пешие прогулки до работы и обратно.
Особенно полезны прогулки в тени, при рассеянном солнечном свете, которые не слишком изматывают, в отличие от походов по жаре, и в то же время способствуют накоплению в организме витамина Д.

В выходные обязательно старайтесь поменять род деятельности: если всю неделю работала голова - озадачьте мышцы в тренажерном зале, а если пришлось много двигаться - полезно лениво отдохнуть в лесу или на пляже.

Еще очень важно больше употреблять в пищу свежих овощей и фруктов, и витаминно-минеральная поддержка вам будет обеспечена.



ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Этот раздел сайта - не пособие для самолечения!
Здесь дано краткое описание наиболее распространенных заболеваний и патологических состояний, описаны методы их лечения и профилактики средствами народной медицины.
Справочный аппарат обеспечивает женщинам возможность эффективного поиска любых сведений, относящихся к симптоматике, лечебным средствам и методам их использования.
Однако, недопустимо самостоятельно диагностировать заболевание и отменять назначенные лечащим врачом препараты, заменяя их домашними средствами!
Методы народной медицины эффективны лишь при их сочетании с лечением, назначенным специалистом, после точной и современной диагностики.
выход на главную